たった1日で効果絶大!? 目指せ1日断食ダイエットで体をリセット!

 

ダイエットをしたいと思ったら、体重を一気に落として一秒でも早くスリムになりたいと思いませんか?

 

でも一気に体重を落とすダイエット法は危険です。

 

今回はたった1日食事をとらないだけで健康美容に効果が期待できるというたった1日断食ダイエットのご紹介です。

 

断食って聞いたことはあるけど、ご飯を全く食べてはいけないのか、1日断食ダイエットって一体どんなダイエットなのか、その効果と、断食ダイエットの1日についてをお話しますね。

 

 

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1日断食ダイエットとは?

断食と言えば、宗教的な理由や、修行などでご飯を絶対に食べない、という事を意味していました。

 

しかし今の断食とは、ご飯を食べてはいけない苦行というよりも、ダイエットや、美容を目的として行っています。

 

また、今の断食と言えば、ご飯の代わりに酵素ドリンクに置き換えしたり、スープなどで消化に負担が掛からない物をとりながらするダイエット方法です。

 

食べてはいけないと思ったら、不思議な事にどうしても食べたくなってしまいますが、酵素ドリンクや、消化に良いものを口にしていいので、とても気持ちが楽になりますね。

 

1日断食ダイエットで期待できる効果

たった一日断食して何が変わるの?と思いますが、その効果は絶大で、ダイエット効果・美容効果・精神的効果など多くを期待できます。

1日断食ダイエット 脂肪燃焼によるダイエット効果

断食が始まると、体を動かすためのエネルギーが体に入ってこなくなるので、体に蓄えられている脂肪が分解されて、

エネルギーに使われます。

 

また、食事をしない事で摂取カロリーを抑えられ、宿便を促す効果が得られます。

 

このことから体重が少しだけ減少します。

 

1日断食ダイエット デトックス効果

体内で解毒をする場所は肝臓です。

 

肝臓は、有害物質を解毒する器官ですが、解毒しきれなかった有害物質は血液の中に戻ってしまうのです。

 

そこで断食を始めると、食品添加物などの有害物質が入ってこなくなります。

 

断食をすることで、一時的に有害物質が入ってくるのを止めれば、その間、肝臓がゆっくり休めるようになる

ので、残っていた有害物質を解毒することができます。

1日断食ダイエット 美容効果

美容効果では、断食をして腸内環境を整えていく事で、肌の調子も良くなります。 

1日断食ダイエット 肉体的・精神的効果

肉体的・精神的効果では、内臓の動きが回復して活発になることで腸内環境が整えられて、自律神経や感情のコントロールを正常に保てるようになる効果が期待できます。

1日断食ダイエット リラックス効果

断食をすると、体内のブドウ糖が少なくなってしまいますが、その代わりに脂肪酸から作られるケトン体が増えてきます。

 

そして、そのケトン体が脳に入ると、α波(精神状態が落ち着いて、リラックスしている時に出る脳波)が同時に増えてきます。

 

断食することでお腹が空くので、イライラしてしまいそうですが、脳内にα波が出ることによって、気持ちを落ち着けることができますよ。

 

また、食事をしない事によって、舌を覆っていた老廃物や化学調味料などの人工物のカスが取れるので、味覚が鋭くなる効果も。

 

例えば、濃い味付けがイヤになったり、自然と加工品を避けるようにもなるので、健康的な食生活を送ることができますよ。

1日断食ダイエット 摂取していいものは?

まず、一日断食で準備するものは、断食をしている時に食事の代わりに置き換えるものです。

 

酵素ドリンクやスムージー、スープで置き換えるのが一般的。

 

水だけで断食するのは、体に危険が及ぶかもしれないのでやめておきましょう。

 

断食の期間は、一日のうち朝昼晩の3回です。

 

この3食分を、スムージーやスープ、酵素ドリンクに置き換えましょう。

 

そして、置き換えの間に1回ずつ飲み物を飲むので、一日に合計5回飲みます。

 

この5回以外にも、水やお茶を飲んで水分補給をしましょうね。

 

酵素ドリンクなどの一度の分量目安は、200mlで、水分補給の目安は普段飲む量よりも多めの1.52リットルにします。

 

1日断食ダイエット 大事な回復期間

断食をした翌日は、回復食を食べましょう。

 

実は、この回復食が一日断食を成功させられるかのカギです。

 

丸一日固形物を口にしてないので、体は早く栄養を欲しがっており、食べ物をいつも以上に吸収しようとしています。

 

ここでお腹が空いたからと、ガッツリ揚げ物などを食べたら、辛い思いをしてやった断食の意味がなくなり、普通に

食事をしてしまったら体調を崩す原因にもなってしまいます。

 

1日断食ダイエット おすすめの回復食

朝. 玄米・白ご飯・豆腐とわかめの

   味は薄めの味噌汁・梅干し

 

昼. いつも通りで油ものは避けます

 

晩. いつも通りで油ものは避けます

 

間食 果物を軽めにして、スナック菓子などお菓子は避けましょう

 

これを、いつも以上によく噛んで食べるようにしましょうね。

1日断食ダイエット まとめ

1日断食ダイエットの効果はどんなものか、そのやり方について紹介しました。

 

断食とは辛い修行のようなものではなく、ダイエットは勿論、他にも美容では腸内環境を整えて、肌にも嬉しい効果を与えてくれます。

 

健康面では内臓を回復させて、内臓の動きを活発にしてくれます。

 

腸内環境を整えて自律神経や感情のコントロールまでしてくれるので、ダイエット目的以外にも是非1日断食ダイエットに挑戦したほうが良さそうです。

 

気になる方は1日断食ダイエットを是非取り入れてみて下さいね!

 

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